trening nog

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

Miałem dzisiaj ogromną ochotę zrobić porządny trening nóg. Niestety zaraz po przysiadach (które weszły naprawdę super) maiłem pilny telefon z pracy i musiałem przerwać trening. Po przerwie mięśnie wystygły i już nie mogłem się rozkręcić, zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening. [...]

Witam, dziś wykonałem trening nóg, wiec teraz weekend wolny od treningu. DIETA http://img651.imageshack.us/img651/8880/nowadieta.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x66kg / 8x70kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / [...]

[...] na palce siedząc na maszynie 20/20/20 /SFD/Images/2015/12/31/e332b192e8524ca7b80c481dbeac8e3b.png Dzisiaj wybraliśmy się znowu na publiczną siłke i pierwszy raz robiłem trening nóg na maszynach ,także powiem że jestem zadowolony .Ciężary na suwnicy były dość dobre nawet się takich nie spodziewalem (ciężar podany jest to sam nakład):-) Nogi [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

Meju - dzięki za pozytywny komentarz ! postaram się żeby tak było do końca testu :-)) kwachor - ja na trening tlenowy nie mam stałej pory, najczęściej robię po treningu na siłowni, bo tam mam fajne maszyny cardio i jest mi tak wygodnie. Bywa też, że zrobię aeroby na czczo (np. w formie biegania). Moim zdaniem pora tych aerobów nie jest taka [...]

Panowie: Jak to mawiał klasyk "nie możemy zwlekać - musimy przygotować formę" , więc tego się trzymam :-)) Redu - dzień 21 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/BmrdWm3.jpg Nadszedł w końcu ten moment - zmiana siłowni. Na szczęście na inną, bardzo dobrze mi znaną, więc nie było jakichś problemów z [...]

Sytuacja z mojej siłowni. Bardzo znany kulturysta prowadzi znaną zawodniczkę bikini. Wiecie jak wyglądają jej treningi i dieta? 800kcal, trening nóg (zawsze dziewczyna płacze na trenigach) 3x w tygodniu. Z życia wzięty metabolic damage

[...] burpee 10x najgorzej idzie ten zwis na ugiętych rękach 4a. unoszenie kolan na poręczach 8 /8 /8 4b. kółko 8 /8 /8 Ten tydzień wyglądał tak. Nie do końca mi pasuje taki układ treningów, ale muszę dopasować cały tydzień do zajęć grupowych. W następnym tygodniu wychodzi, że nie będzie żadnego dnt, chyba że jakoś połącze treningi. Szkoda, że nie mam [...]

[...] 6. Dead bug, burd dog, holow body, plank Holdy w invertach fajnie symulują pracę na low rigu, łapy szybko się męczą i pompa duża. Widać też progres w stosunku do poprzednich treningów :-) 7.03 wtorek Rano bieg, najpierw ok. 45 minut spokojnie a później 8x 10 sekund krótkie podbiegi. Łydki po weekendzie jak kamienie, mega spięte i nie mogę [...]

wczorajszy sport: -10 min wioslarz -trening nog a1 przysiad 6x 20kg 6x 25kg 6x 25kg 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg a2 hack 6x 6 x 26,5 kg b1 RDL 6x 30kg 6x 30kg 6x 35kg 6x35kg 6x 40kg 6x 40kg b2 uginanie nog 6x 10kg 6x 15kg 6x15kg 6x 20kg 6x 20kg 6x 20kg - bieg interwalowy gora-dol 6 (0,34km+ 0,34km) +1,1 km dobiegniecie trening mi sie podobal :-) [...]

zamieszczam dzisiejszy trening: -10 min wioslarz -20 min brzuch - ABS -trening nog a1 przysiad 6x 25kg 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 40kg a2 hack 6x 25kg 6x 30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 4x37,5kg b1 RDL 6x 30g 6x 35kg 6x 40kg 6x42,5kg 6x 45kg 6x 47,5kg b2 uginanie nog 6x 15kg 6x 20kg 6x20kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5kg [...]

Do Footballu .... sadze ze lepiej robic holistyczny trening nog. Tabata moze sie wiec tam latwo upchac.

[...] potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? P.S po tych 7 seriach tak mnie bola nogi,ze sie boje myslec jak jutro [...]

[...] prostych nogach na maszynie - 4xMAX zakres 16-13 powt. https://youtu.be/j1GgIAMA354 https://youtu.be/f2dweUGdR3U https://youtu.be/Fqx9hfVM1Fk Popołudniu wykonałem jeszcze trening kolarski. Chyba to żarcie mnie tak naładowało energią, bo mimo dojechanych nóg poszedł mi świetnie! /SFD/Images/2015/8/23/c4759b85979c42cba0d40860df960f7d.jpg DIETA [...]

trenujesz przed posiłkami ? zawsze? ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58 W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być [...]

Trening nog byl moim ulubionym.Czemu byl?Niestety przesadzilem z robieniem pelnych przysiadow i kolano nie wytrzymalo przeciazen.Mimo to nadal cwicze po operacji nogi - niestety juz na malych ciezarach i bez przysiadow. Moja rada - nie warto bawic sie w pelne przysiady,bo naprawde latwo mozna kolana sobie zniszczyc.

[...] o tyle dobrze że można go sobie sprawić na miarę i po sprawie a spodnie z dresu się zawsze znajdą …. Ale ja lubię również dżinsy i co najwyżej jakieś spodenki …a bojówke w życiu bym nie ubrał bo by pomysleli .. " kilka razy poszed na siłownie i juz w bojówkach wy******lił " heheh PS. Jutro trening nóg pięknie

Krzychu, ale jak wyschną z wody to się skurczą i już nigdy ich nie zdejmiesz A propos mojej lekkiej kontuzji nogi opisanej trochę powyżej to niemalże przeszła- Elmetacin pomógł. Trening nóg pojutrze więc chyba nie ma się o co martwić. POZDRO

Dziękuję Jutro trening nóg POZDRO